百万高考生都会有的考前高原反应,你该

首先我们必须要对高原反应有清楚的认识：

考前“高原反应”人人都有，只是每个人出现的时间早晚以及程度略有不同而已；

成绩越好的学生所表现出来的现象或是症状会越明显；

对于高考，考前3个月最容易出现考前“高原反应”的现象。

走出该反应的时间是因人而异的。我们要先想方设法尽快从中尽快地走出来。接下来的几点建议希望能对处于这一时期的同学们产生帮助。

01

保证休息，缓解疲劳

在这个特殊阶段，孩子们一种“认知胶着”心理往往会伴随产生。这种心理指的是：

复习时对各种知识的印象、思路交织在一起，难以梳理思路，头绪杂乱无章，力不从心。

这种状态其实是大脑在给我们发出疲劳的信号：

休息的时间到了！如果你要无视这个信号，继续忙着做题，效果就会越来越差，反而事半功倍。

“中午不睡，下午崩溃，晚上硬撑，白天受罪”这是该阶段最真实的反应。我们的大脑像一台机器，它也需要充足的睡眠。如果你不让它休息好，它就会跟你发脾气，折磨你。而到这个时候，我通常建议孩子去调整作息时间，营造出更加安静舒适的睡眠环境，先好好睡一觉，睡到自然醒，醒来再继续大干。如果所处的环境不允许睡觉，或者是实在是睡不着，也不用强迫自己去睡觉。我们可以换一种方式去休息，比如去看一场自己喜欢的电影，或出门散散步，或者是家长与孩子一起亲手做一顿丰盛的午餐。当然，这里所要强调的是，对于家长而言理性陪伴是十分重要的，与孩子交流不能三句话都离不开学习，尝试去换不同的话题，哪怕说彼此什么都不说，全家一起去散步，看彼此爱看的杂志，看一场喜剧片，听听音乐等等，共同去感受彼此的理性陪伴。

02

改变策略，尝试调整

进入高考复习阶段以后，基本上每个学生都会给自己制定自己的专属复习计划。但是在不同的阶段都应该有所调整，特别是到了复习的中后期，复习的内容和侧重点不同，如果一味按照最初的那个计划，那种学习方式来进行复习，在中后期肯定是不适用的。但是经过前期长期的积累铺垫，相信同学们都已经形成了适合自己的学习习惯以及方法，而新的复习目标却又不适用于旧的学习习惯。考前“高原反应”一般出现在高三复习的中后期，而这一矛盾又无法轻松解决。

所以如果能及时转变学习策略，减少前期学习习惯的干扰，就可以尽快的来缓解“高原现象”。比如以前背英语单词是按照书本的单词表顺序，现在可以去尝试按照词性或单词首字母的顺序来背诵；原来语文古诗文背诵都是在睡前完成，现在可以尝试早晨起来按照诗人情感带入食背诵等等。坚持过一段时间后，如果你感觉没有效果，我们就要随时调整其他的方法。方法就在那，寻找适合自己的方法不会花费很多时间。

03

角色转换，提高效率

教育学家和心理学家通过共同的研究成果表示，通过教授型学习方式会达到事倍功半的效果。什么是教授型学习方式呢？就是将自己所学的知识向别人教授一遍，尝试着去当“老师”角色，这样可以使学生自己对知识理解更加清晰，记忆也随之更深刻。所以我鼓励同学们积极和老师互动，通过讲促进彼此思考，使得同学们对知识印象更加深刻。

所以大家要创造机会把自己已经掌握的或一知半解的知识去教授给其他人，在大脑中形成重复性的记忆。如果自己的代入感不够强，可以让家长或老师来进行辅助，去充当“学生”的角色，让他们请求“老师”的帮助和指导，这种方式既能够拉近彼此之间的距离，又能够帮助了孩子去理清思路进行思考。

04

降低目标，调整心态

高考只不过是换个地方换张卷子而已，这类话语对于高三年级的学生而言早已习以为常了。很多人感觉到压力大，是因为自己设立的目标太高不易实现，或者是家长期望值过高。就绝大多数的学生和家长而言，目前二本水平的想考一本，一本水平的想考，水平的想考。但实际上，能在考场上“超常发挥”的人却寥寥无几。所以，由此可见目标太高自然会使得压力大，而压力大所引发的“高原反应”症状又是非常严重的。如果不及时调整心态，又怎么能“高原反应”从中走出来？与其勉强自己倒不如想好及时减压，去做好最坏的打算：今年没考好，明年继续冲刺。还是说没上心仪的学校，考研继续奋斗。这样说不是为了让你现在就此放弃，而是暂时减缓自己的心理压力，人如果有了底线，那么剩下的就是惊喜了。

当然，对于“高原反应”比较严重的学生，我建议定期去做放松训练。这样的训练配合以上方法，在生理和心理上两手抓，则会大大缩短考前“高原反应期”的时长。所以恳请所有的考生和家长们记住：“高原反应”很正常，家长考生不用慌，从容面对重陪伴，改变习惯亦有方，调整心态是关键，风雨过后迎辉煌！