高三冲刺,遭遇复习高原期,怎么改善

一、什么是高原期

“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。中间的停顿期叫高原期或高原现象。

通俗来说，就是在高三备考过程中，也没有松弛，每天都忙于备考，却发现成绩并没有明显的提升，出现了停止不前的现象。这段时期也叫着“滞胀”期，努力却不见成绩。

二、为什么会出现复习“高原现象”

其实，高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。考生要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。最常见有以下三种：

1、试题命制的因素

现行高考采取的是政史地合卷的文综试卷，在文综试卷中，就拿我教的历史科目来讲，其试题包括三个部分：必做部分的选择题，从24题到35题，共48分；必做部分非选择题，41题25分和42题12分；选做题部分，45-47题，任选一个题作答，分值为15分。也就是说在茫茫的知识海洋中，考查你所学的知识点也就不到二三十个知识点，知识覆盖率并不高。在整个高中上千个知识点中考查二三十个知识点，有时候确实有点大海捞针，感觉自己就是沧海一粟。加上现今命题技术越来越成熟，以新情境新材料来命制试题，开放性也越来越强，试题体现出的灵活性前所未有，这些都一定程度上影响了学生的成绩提升。不是简单的记忆就能考高分了。所以，对于部分学生而言，这个提升的过程将会很艰难。

2.身心疲劳

高三下学期的学习相当紧张，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。疲劳和厌恶是降低学习积极性的重要因素，学习与其他活动一样，如果长时间持续进行，超过某种限度和强度时，或由于心理原因，会产生疲劳和厌恶感，这个时候就会导致细胞缺乏内源氧，表现为精神涣散、倦怠、厌恶、反应迟钝、情绪不安等，学习效率也就下降了。再加上，今年受疫情的影响，学校不开学，长时期的居家学习，没有同学交流的渠道，没有师生的鼓励，更容易产生焦虑的情绪。而一天到晚眼睛对着手机或者电脑屏幕，更容易疲劳！

3.意志薄弱

有的同学遇到困难就失去信心，考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调。相当一部分学生很容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，缺乏耐心，急于“求战”，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。有些同学自律性差，每天在家不去严格要求自己，睡觉睡到自然醒，老师留的作业总是延时上交等，这些也都会影响到成绩的提高！

三、应对“高原现象”的策略

1、注意基础，避免“眼高手低”

考生要正确认识“高原现象”产生的原因，不要被暂时的失败所击倒，对存在的问题先从简单和基础的地方入手，有计划地逐步加以解决；对较难的问题可以向老师和同学请教，力争过关；对特别困难的问题，要学会放弃。考生还要注意不要盲目找资料，注意排除各种复习资料和所谓的“内部信息”的干扰，认真研究《考试说明》和近几年的高考试题，做到心中有数，并注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用，举一反三地加以推敲、延伸和适当变形，克服“眼高手低”的毛病，顺利度过复习阶段的极限期。

2、针对“弱点”进行专门训练

后段时间还要注意针对自己的弱点进行专门训练，如针对考试中存在的问题，可以有计划地把历次考试和作业中存在的类似问题分类集中起来进行分析，逐个加以解决，同时对存在的问题和自己的薄弱环节进行专门训练，找类似的题来练习。注意不要做难题。高考是选拔性的考试，真正起作用的还是中等难度的试题，极少量的高难题是为选拔高分段考生用的，每年的得分率极低，实质上形同虚设。所以现在不应该也没必要再研究难题，只需反复研究做过的题，尤其是那些多次做错的题，分清错误原因，务必要分清错误类型（知识缺陷型、解题策略型、不良习惯型、心理素质型等），增强防范意识，并切实掌握正确解法，看看现在再做时能否顺利解决，以免重蹈覆辙。

3、学会减压

考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

其实，心理高原反应是高三复习阶段很常见的一种心理状态，大家如果正处于高原反应期，不要惊慌，只要我们对它有足够的了解，并且正确应对，就一定能顺利度过！