考前焦虑,学不进去,家长可以试试这几招

有的孩子平时学习一点就透，上课也能跟上老师的思路，作业也完成的很好，但是考试成绩却跟平时相差很大，本来是上游的水平，却拿着中下游的分

让家长很费解“怎么一到关键时刻就掉链子”

其实是孩子的心态出现了问题，这类孩子在考前特别容易紧张，吃不下饭，睡不好觉，精神过度亢奋或过度抑郁，更严重的还会导致腹泻、头疼、呕吐等情况。考试时又大脑一片空白，即使已经复习过，即使是平时掌握的很好的知识点也会瞬间忘光

这在心理学上称为考前焦虑症，除了刚才提到过的这些特征之外，这类孩子还很容易情绪激动、手脚发冷、心跳加速等情况，考试什么知识点都想不起来也是因为考前焦虑症导致的记忆力障碍

焦虑一定是不好的情绪吗？

有压力才会有焦虑，但有压力却并不一定是件坏事

其实出现焦虑并不一定是坏事，耶克斯—多德森定律表明，“动机不足或过分强烈都会影响学习效果。”

学习没有压力，会安于轻松的氛围，失去勇往向前的动力，止步不前

过度的学习又会使焦虑不断叠加，从而影响到正常的生活和学习

只有适当的中等程度的压力，才能激发潜能，将压力变成动力

也就是说当察觉到孩子压力过大时，父母一定要及时帮助孩子舒缓压力，放松心情，但不要卸孩子的气，要保留他的积极性

什么情况下会产生焦虑？

其实形成焦虑的因素有很多，比如急躁、牵挂、忧愁、紧张、恐惧、慌乱等原因，家长可以根据外部环境和孩子的情况来分析，造成孩子焦虑的主要原因是什么

01.外部环境

家庭

家长对孩子寄予厚望，把在学习看的很重，不允许孩子出错，不允许孩子退步

学校

学业负担重，同学之间内卷激烈，老师对学生进行比较，将学霸和学渣区别对待

社会

被网络或身边的人干扰，让孩子认为只有好成绩、上名校、有名誉才能获得社会的赞许，反之则会被耻笑

2.个人因素

生活节奏紊乱

有的孩子只有到了最后关头才开始努力，考前几天开始加班加点的复习，结果睡眠不足，再加上平时运动量小，反而影响了大脑的正常运转，导致记忆力下降，思维陷入阻滞状态

对焦虑的认知存在偏差

考前紧张、不安都是正常的，但有的同学不能分辨哪些是必然烦恼，哪些是自寻烦恼。于是往往会夸大这些情绪，轻易的给自己贴上焦虑的标签，然后沉浸其中，无心学习

考前，复习不进去？

很多学生跟我反映过这样一个情况，就是他们在临考前的课堂上总是精神萎靡，提不起劲来学习，记忆力也越来越差，背了好久都记不住，感觉越来越学不动。然后就有些着急，想静下心学，但是越想静越静不下来，越静不下来就越急，结果光顾着生气，什么都没学进去

这一情况在心理学上称为“高原现象”也就是所谓的瓶颈期，当学习到一定时期时就会出现停滞不前的情况，怎么努力都无法提升，甚至隐隐还有下降的趋势，这时的考生情绪是最不稳定的时候，随时都有可能崩溃

家长面对这个情况千万不要着急，这个瓶颈期并不代表是孩子的极限，也不代表孩子以后的成绩就一定会保持在这个水平，家长只需要耐心的帮助孩子跨过瓶颈期，孩子的成绩就有望再上一个大台阶！

当孩子出现瓶颈期也就意味着之前的学习方法和节奏已经失效了，需要改变自己的复习节奏和方法了

家长千万不要把学习时间拍的太满，要让孩子劳逸结合，休息的时候就好好玩，学习的事拿到专门的学习时间去思考

面对焦虑，我们该怎么办？

现在各位家长和同学已经了解了焦虑形成的原因，但是还是不知道应该如何克服，接下来就教大家几个化解焦虑的小妙招

希望对大家能够有所帮助

01.稳住心态

压力很容易影响情绪，不仅是孩子需要稳住心态，家长也需要，尤其是平时就很情绪化的家长，要特别注意。有不少孩子不紧张但家长非常紧张的情况，结果家长把孩子也带紧张了，所以家长想要让孩子减压，首先就需要控制好自己的情绪，家长一慌孩子也容易慌，不要将自己的焦虑传染给孩子

02.压力化为动力

要利用好这股压力，当压力推着你往前走的时候，不要只顾着烦躁，还要趁机明确自己的学习目标，发现学习的乐趣。只有培养出学习兴趣，才能缓解因枯燥带来的学习压力

03.增强自身实力

不要指望临时抱佛脚，知识都是积累出来的，平时就要制定出一个学习计划，比如每天做多少题、背多少个单词、学习几篇文言文、看多长时间的课外书、下次考试成绩要上升多少分等等。制定了学习计划就要认真执行，只有平时积累的多，考前才会有信心，缓解紧张和焦虑的情绪

04.适当运动

不要闷头学习，也要适当的进行一些户外活动。有研究证明，经常锻炼有助于提高抗压能力，压力大的时候可以去跑步、打球、骑单车、或者只是散步也能帮助缓解压力，而且还可以增强身体素质

05.学会倾诉

表达情绪的过程也是平缓压力的过程，可以及时把不良情绪消化掉。可以试着把内心的不愉快告诉身边信任的人，比如老师、家长、同学、朋友。实在不好意思说出口也可以写进日记里

06.正确看待考试

考试并不只是考察知识的掌握程度，也是在考验学生们的心理素质，就像最开始举的那个例子一样，心理素质不过关甚至会直接影响答题时的发挥。其实考试并不是生活的全部，不要把它看的过于重要，只要将自己所掌握的知识展示出来就可以了

07.适时调整期望

不要有过高的期望，当期望超过自己能力范围时，就要及时调整，不然一直得不到满足的期望就会变成失望和沮丧，当这两种情绪逐渐累积，就会摧毁自信心。及时调整也可以减轻心理负担，让自身水平有发挥的空间

08.转移注意力

当情绪变得低落和烦躁，自己实在学不进去的时候，可以去听听音乐，吃点水果转换一下心情。将自己从低落的情绪中抽离出来。父母这时也可以多陪陪孩子，给孩子安全感

09.充足的睡眠

很多情绪问题都跟睡眠不足有关，睡眠是解压的良药，焦虑的睡不着时，可以在睡前泡泡脚，提前上床，让大脑得到休息，早睡早起，第二天精神状态自然会好

希望各位学生都能克服考前焦虑，取得一个好成绩