高考的脚步越来近,在这个紧张的倒计时时期,无数学生陷入了惶恐和紧张情绪中。每年,都有不少平时发挥稳定、实力优秀的学生在高考时深受情绪的影响,最终发挥失常。
情绪稳定、状态良好对于高考来说非常重要,高考考的不仅是学生多年的知识储备,还是临危不乱、心态平和的能力。
高考进入倒计时,许多学生都出现了“高原现象”
高三的学生大多听过“高原现象”,这是高考前期的一种状态,陷入这种状态的学生在临考前的几天或几周里出现了学不进去、复习节奏很慢,严重的可致记忆力下降、成绩下滑的情况。
“高原现象”的学生,复习时总是莫名地很慌,不知道自己要复习什么,抓到试卷做的时候又觉得自己大脑一片空白,发现很多以前轻轻松松做出来的题目,如今却不知从何下手。这种情况引起学生内心的慌乱,导致学生更加紧张,最后陷入了一种恶性循环。
每到高考这个时间节点,就会有许多家长慌慌张张地带着孩子来咨询。孩子大脑一片空白,面对学习时紧张不已,家长面对这种情况更慌,几乎要哭出来。可越是出现这种情况越是不能自乱阵脚,而是得积极尝试解决方式。
为什么学生会出现“高原现象”
压力过大是导致高原现象的主要原因,但这种压力主要来源于学生对自我的高要求,比如高考时一定要发挥出曾经最好的那一次成绩,比如自己在高考时一定要成为一匹黑马。这种潜意识里的高要求,在高考倒计时阶段让学生充分地感受到了任务艰巨,从而无比紧张。
其次,部分学生会有很强烈的完美主义要求,对自己名次有执着地追求,不允许自己出现任何的失误。这种想法过于深刻后,就会出现情绪方面的不稳定。
其次,学生到了上升期的缓冲阶段时,也可能出现高原现象。比如,学生通过努力让成绩达到了一定水平,但成绩的提升不会一直处于快速上升期,总有爬坡逐渐变缓的时候。可学生一发现自己爬坡缓慢了,就开始陷入焦虑的漩涡中。
最后,部分学生喜欢压缩自己的睡眠时间和休息时间来学习,以安慰自己“真的已经很努力了”。但这种情况不仅不会让自己心态变得平和,还容易因为身体健康受影响而产生“高原现象”。
如何应对“高原现象”
想要调整自己的心态,最需要的是先保证一个健康的体魄。一味地牺牲睡眠时间容易影响体内激素,从而加重自己的焦虑反应。因此,设置一个固定的睡眠时间,保证自己的睡眠质量,拥有一个健康的体魄是应对不良情绪的强力保证。
其次,学生自身要调整自己的学习计划。在高考倒计时的这个时候,已经不太可能通过短暂的冲刺快速提升名次。这个时候相比于提升,多刷刷模拟试卷、翻出以前的试卷来复习错题、保持做题的感觉更重要。
所以,学生可以调整自己的复习计划,让计划目标放在“保持状态”而非“提升成绩”上。其次,已经出现“高原现象”的学生可以适当地降低自己的目标。比如,原定自己必须考到分,此时可以适当降低至分。
高考确实·很重要,但过高的目标导致情绪失控,反而可能会让自己连那个分都达不到。与其让高目标导致自己情绪不稳定,不如自己主动适当降低目标,反而能换来更平稳的发挥。
高考来临,家长该如何做
保持情绪稳定、莫要给予孩子心理暗示!这一点是绝大部分家长做不到的,大部分家长在高考前充当的都是“情绪影响”和“目标暗示”的作用。比如自己很焦虑,就一再地强调高考来了,把本来不紧张的孩子反而弄得有些紧张了。
又或者,总是在饭桌上强调“这次考试很重要,宝贝你一定要考好啊”。高考很重要这种事情真的不需要家长去反复强调,学生自己能从紧张的氛围中充分感受到,家长的反复强调只会让孩子觉得父母对自己要求很高,从而在学习时更加紧张了。
所以,家长在临近高考时反而可以轻松一点,强调自己很认可孩子这三年的努力,认为孩子是真的努力过、拼过了,没必要过度在意最后的这几天到底有没有最高的效率。家长表现得轻松、高度认可孩子,孩子才会在家长的影响下认可自己,情绪也变得放松起来。
总结:临近高考前的“高原现象”是很多学生都出现过的,所以,当自己明显情绪不对、记忆力衰退时,不要太慌,而是要积极找到应对措施,调整心态、放松心情。
今日话题:你还知道哪些有效应对“高原现象”的应对措施?
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