保持良好的学习状态和做题的手感人民资讯

距离年高考还有不到一周的时间，很多高三学子难免会有一些忐忑和焦虑，心理上不免会产生一些负担和压力。

6月1日，本报记者专访从事多年高三教学工作的东北育才高中部语文教师、高三毕业班班主任、国家二级心理咨询师宋彦梅老师，为高考学子指导如何在最后阶段冲刺备考、调整心态。

坦然面对新高考

允许自己适度焦虑

“年辽宁省采用新高考模式，对此许多考生和家长深感不安。这份对未知的焦虑是大家共有的，并不是自己特有的，所以只要回想各科老师对试卷种种不定性的分析，做好面对各种变化的充足心理准备即可。”宋彦梅说。高考从总体上来说是对高中知识掌握和灵活运用程度的考察，回归基本知识点，保持良好的学习状态和做题的手感，是高考前最安心也是最切实际的做法。

考试在即，焦虑是考生最常见的情绪。心理学研究发现，焦虑与学习效率呈倒U型关系。完全没有焦虑感的学习反而效率不高，保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以，面对紧张首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

保持日常的学习节奏和作息时间

考前学校停课，自主复习期间，应该尽量保持日常的学习节奏和作息时间。学习内容安排上可以由刷题，适当转向多看教材，多看笔记，多看错题。题海无涯，考前冲刺阶段巩固旧知识比掌握新知识更有效率，也有利于平稳心态。“多数学校会有考前适应性训练，按照考试时间，为学生提供一次保持做题手感的机会，可据此再让自己亲近高考节奏。”宋彦梅称。

复习时如遇到“高原现象”———原先已经记住的知识回忆不起来了，感觉到什么都不会了。此时不要紧张，这也是高考复习时的常见现象。身心疲劳，学习任务设置不合理等原因都可能造成“高原现象”。如果找不到明确的原因，也不用焦虑，毕竟高考是对高中三年、甚至整个基础教育阶段学习成果的检验，并不会因几天的复习效果不佳而产生大的影响。

根据选科调整生物钟将兴奋点与考试时间相匹配

宋彦梅称，考前要学会放松、调整身心状态，学习要注意劳逸结合，才能有助提高大脑活跃度，占用自己的睡眠时间进行最后的冲刺是不可取的。推荐每晚8小时的休息时间，白天可再适度、短时补充睡眠。如若考前一天突然睡不着，整晚都没能进入深度睡眠，也不用紧张，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。经过了第一天的适应和劳累，通常就容易入睡了。还要注意调整生物钟，今年的新高考，每个同学最后一天的考试时间不太相同，根据自己的选科调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。

适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们被称为快乐因子。临考学生可根据自己的实际情况，每天可安排半个小时左右体育运动时间。高考前的运动方式不宜太过剧烈，保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。不擅长体育运动的考生可以通过快走、骑单车这样活动达到和其他体育运动相近的效果。

今天的焦虑和担忧，都是因为有目标、有期待。在认识自我、调整自我的过程中，会收获成绩和成长。沈阳日报、沈报全媒体记者宋宇

本文来源：沈阳日报